Хочешь стать здоровым и сильным? Питайся правильно!

Самое главное в вашей спортивной жизни вы конечно считаете тренировки. Да, это так, грамотная тренировочная программа поможет обрести вашему телу желаемый вид, но не менее важным и полезным для вашего здоровья является диета. Не даром говорят: то что вы едите, так и выглядите! Я составил основные компоненты правильного питания. Так же свою диету вы можете записывать в тренировочный блокнот, для подсчета съеденных калорий, сначала все будет трудно считать их, но потом вы будее делать это на автомате. Подсчет калорий очень важный момент, которым принебрегают 90% людей приходящих в зал, а на самом деле это очень важно. Если лень считать калории, наймите себе личного диетолога :)

И так, правильное питание состоит из нескольких компонентов:

1. Жиры. Да обязательно необходимо употреблять их, НО они должны быть полезными! Есть насыщенные и ненасыщенные жиры. Так вот полезные жиры- ненасыщенные, например: жиры содержащиеся в орехах, рыбий жир. Насыщенные жиры- это жиры животного происхождения и организм все эти жиры откладывает вам под кожу. Принимайте например 2 капсулы рыбьего жира в день, этого будет достаточно.

2. Белки. Ну про белки все просто. Это строительный материал вашего тела, кирпичики ваших мышц. Есть разные виды белков: казеин, сыворотка, альбумин, соевый и т.д. Различаются они происхождением и скоростью переваривания. Белки так же, как и жиры, участвуют во многих процессах организма, таких как обмен веществ. Участвуют в формировании имунной системы. Короче белков много не бывает. Чтобы ваше тело росло, вы должны есть от 1.5 до 3 грамм белка на 1 кг веса тела, все зависит от тренировочной программы.

3. Углеводы. Это топливо вашего тела. Благодаря углеводам вы в состоянии ходить, думать и совершать любые действия. Недостаток углеводов ведет к слабости, быстрому утомлению, низкой умственной способностью. Но это не значит,что нужно есть углеводы вагонами. Весь избыток углеводов откладывается у вас под кожей в качестве жира т.к. организм просто не в состоянии усвоить огромное кол-во. Кол-во углеводов употребляемых в пищу должно колебаться от 3 до 6 гр на 1 кг веса тела, опять же в зависимости от тренировочной программы.

4. Пищевые добавки. Витамины и минеральные вещ-ва. Принимайте их обязательно т.к. при тяжелых физических нагрузках они уходят вместе с потом. Так же необходимо приобрести протеиновые и углеводные добавки. Это так удобно, когда торопишься куда либо, выпить протеиновый коктейль и дальше делать свои дела. Да и иногда необходимое кол-во калорий тяжело употребить в пищу и тут на помощь приходят коктейли.