Время, время

Что-то у меня в последний месяц со временем напряженка, его катастрофически нехватает. Все занимает у меня работа, учеба (я наконец восстановился на старости лет), семья и дети, чтение блогов и умных статей и конечно же отдых. Времени на писанину в блоге совсем нет, а выдавливать из себя не хочется. Еще я записался на курсы Каширского по теме "покупка ссылок", посмотрим на качество обучения, а там может и на другие курсы похожу. По окончании курсов, если будет время :)))), постараюсь отписаться. Всем удачи! Лето продолжается!

Хочешь стать здоровым и сильным? Питайся правильно!

Самое главное в вашей спортивной жизни вы конечно считаете тренировки. Да, это так, грамотная тренировочная программа поможет обрести вашему телу желаемый вид, но не менее важным и полезным для вашего здоровья является диета. Не даром говорят: то что вы едите, так и выглядите! Я составил основные компоненты правильного питания. Так же свою диету вы можете записывать в тренировочный блокнот, для подсчета съеденных калорий, сначала все будет трудно считать их, но потом вы будее делать это на автомате. Подсчет калорий очень важный момент, которым принебрегают 90% людей приходящих в зал, а на самом деле это очень важно. Если лень считать калории, наймите себе личного диетолога :)

И так, правильное питание состоит из нескольких компонентов:

1. Жиры. Да обязательно необходимо употреблять их, НО они должны быть полезными! Есть насыщенные и ненасыщенные жиры. Так вот полезные жиры- ненасыщенные, например: жиры содержащиеся в орехах, рыбий жир. Насыщенные жиры- это жиры животного происхождения и организм все эти жиры откладывает вам под кожу. Принимайте например 2 капсулы рыбьего жира в день, этого будет достаточно.

2. Белки. Ну про белки все просто. Это строительный материал вашего тела, кирпичики ваших мышц. Есть разные виды белков: казеин, сыворотка, альбумин, соевый и т.д. Различаются они происхождением и скоростью переваривания. Белки так же, как и жиры, участвуют во многих процессах организма, таких как обмен веществ. Участвуют в формировании имунной системы. Короче белков много не бывает. Чтобы ваше тело росло, вы должны есть от 1.5 до 3 грамм белка на 1 кг веса тела, все зависит от тренировочной программы.

3. Углеводы. Это топливо вашего тела. Благодаря углеводам вы в состоянии ходить, думать и совершать любые действия. Недостаток углеводов ведет к слабости, быстрому утомлению, низкой умственной способностью. Но это не значит,что нужно есть углеводы вагонами. Весь избыток углеводов откладывается у вас под кожей в качестве жира т.к. организм просто не в состоянии усвоить огромное кол-во. Кол-во углеводов употребляемых в пищу должно колебаться от 3 до 6 гр на 1 кг веса тела, опять же в зависимости от тренировочной программы.

4. Пищевые добавки. Витамины и минеральные вещ-ва. Принимайте их обязательно т.к. при тяжелых физических нагрузках они уходят вместе с потом. Так же необходимо приобрести протеиновые и углеводные добавки. Это так удобно, когда торопишься куда либо, выпить протеиновый коктейль и дальше делать свои дела. Да и иногда необходимое кол-во калорий тяжело употребить в пищу и тут на помощь приходят коктейли.

Лебедев ненавидит SEOшников???

Ковырялся тут как-то по блогам и случайно наткнулся на такие цитаты Лебедева:

Кто хочет, кстати, всего за 1000 $ может купить право повесить свой логотип (если мне понравится компания, конечно; сеошники могут идти нахуй сразу).

И вот еще:

Кстати, есть мегагиперохуенный сайт: http://www.ati.su/trace/. Просто праздник. В Сафари у них немного глючит верстка, но сервис - просто находка (я туда с прошлого года хожу). О, кстати, надо будет их логотип тоже повесить на машины. Они расчитывают время, километры, скорость на отрезках, промежуточные точки и т. п. По всем городам в России. Такого нет больше ни у кого. Они заточены на дальнобойщиков, но подойдут любому. На вопрос "что такое хороший сайт?" надо отвечать "www.ati.su/trace". Я даже готов не замечать анимированного баннера там. Хороший сайт тот, который нужен, а не тот, на который чмошные сеошники нагнали левого трафа в надежде сконвертировать его в пару центов.

Чем же так насолили SEOшники Лебедеву? :)))

Учимся SEO.

Для того, что бы вам научиться чему либо, самое главное что может понадобится- это ваша голова и желание этому научиться, все остальное прибудет само собой. И помните! Научиться можно всему, все возможно, даже если это кажется очень тяжелым. Года два назад я вообще не знал что такое интернет и как пользоваться компьютером. Я просто начал это изучать. И когда ты познаешь и понимаешь, ты думаешь, как же это оказалось просто! Думаю каждый сталкивался с этим. С чего начать, если вы хотите изучить основы поисковой оптимизации под названием SEO? Я думаю начинать надо с самого простого и необходимого, а это основы понятий (wiki)и сленг оптимизаторов, иначе как вы будете понимать, о чем читаете на блогах умных людей. Так же словарь терминов можно посмотреть здесь и здесь. Для начала этой информации будет достаточно для переваривания, иначе будет каша в голове. Читайте, учитесь и познавайте и прибудет с вами сила! И я буду учиться вместе с вами. Каждый новый этап изучения я буду выкладывать в этом блоге.

P.S. Позитивный трек для хорошего настроения :)

Фрэнк Синатра

Недавно мне приснилась песня My Way. И вот мои любимые хиты одного из лучших джазовых исполнителей. Послушайте и поднимите себе настроение. Жить хочется, не правда ли? :)

Статистика в фитнесе.

Я часто вижу, как многие люди ходят в зал очень долгое время и потом жалуются, мол я стараюсь в поте лица в зале, а результатов не видно. Причин тому может быть много, но сейчас расскажу об одной из них. Дело в том, что они просто не знают к чему стремиться, они просто хотят стать большими и сильными. А для того что бы стать большим и сильным нужна статистика, ведь ваше тело не может вырасти за один месяц до нужных вам размеров и вы просто не замечаете результата. Вам нужен тренировочный блокнот, поверьте, у всех кто серьезно относится к спорту, он есть. Что же туда писать? Для начала запишите туда свою тренировочную программу, все по пунктикам: упражнения, кол-во сетов, время отдыха, чтобы во время тренировки вы не отвлекались на мелочи типа: А какое же упражнение мне сейчас надо делать? Пример тренировочной программы я напишу в другой статье. Так же вам необходимо измерить свои данные. Вот что измеряю я: вес, сантиметром: бицепс, талия, плечи, грудь и бедро. Думаю этого достаточно для проведения статистики. Делайте замеры ежемесячно и все записывайте в блокнот, только так вы увидите свои результаты. Удачных всем тренировок.

Хочешь привлечь рекламодателей на сайт? Тогда читай!

Сегодня Антон Рожков затронул тему поиска рекламодателей на сайт, тематика не важна. Тема меня заитересовала и я постарался собрать как можно больше данных по этой теме.

1. Читаем как эту тему раскрыл Даниил.
2. Как это видит Антон Рожков
3. Иван Градов
4. Дискуссия на http://forum.searchengines.ru
5. В Блоге о партнерских программах, интернет продажах и …
6. На SEOpost.ru

В подведении итогов позволю себе огласить возможные способы привлечения рекламодателей на сайт:

1. Договориться напрямую. Возможно, но сложно. Муторный и долгий процесс поиска рекламодателей на сайт может изрядно потрепать вас и есть шанс того, что рекламодателю придется вручную проверять рекламу на вашем сайте. А если у него их десятки? Конечно ему легче обратиться в рекламное агенство, которое возьмет всю работу на себя.
2. Как говорилось выше- это рекламные агентства. Наверное самый действенный способ т.к. поиском занимается рекламное агентство. Это их работа, они делают это проффесионально и заинтересованы в поставке рекламы на вам сайт. Минус один- вы отдаете процент.
3. Люди которые пишут комменты или вам на почту могут быть вашими потенциальными рекламодателями.
4. Поискать по тематике вашего сайта в Яндекс Директе обьявлениях, там тоже потециальные рекламодатели.
5. Посмотрите на сайтах ваших конкурентов, там ведь тоже дают рекламу. Почему бы и у вас не дать.
6. По тематике вашего сайта на желтых страницах поискать потенциальных рекламодателей и заняться обзвоном. Правда это очень муторное занятие и трудоемкое, но его я тоже не исключил.
7. Любого вида пиар акции, могут привести вам немало рекламодателей. Стоимость услуг грамотного пиарщика высока, но если у вас хватает смекалки и фантазии можете попробовать.
8. Мне кажется на действительно стоящие проекты искать рекламодателей не придется. Они сами придут!

Из чего состоит Ваш фитнес багаж?

И так вы наконец собрались с силами и духом, купили абонемент и завтра вам предстоит первый поход к красивому телу. Загодя стоит собрать свою спортивную сумку, ведь от того, что в ней лежит, зависит насколько вы качественно и комфортно позанимаетесь. Ну поехали:
1. Самое первое и необходимое это шорты или спортивные брюки, футболка, кроссовки и обязательно носки. Один раз я забыл дома носки и пробежал 3км на беговой дорожке, после чего все ноги были в мазолях.
2. Конечно же полотенце, при чем целых два. Одно для зала, ведь вы не хотите выглядеть потным вонючкой? :) Второе для душа, ну если вы конечно ходите в душ в зале. Хотя я очень советую вам ходить в душ в зале т.к. вы экономите свое время и как же приятно сесть в машину свежим после зала и покатить домой.
3. Вода, вода и еще раз вода! Вода- жизнь. Обзятельно берите ее и как можно больше.
4. Расческа, если вы конечно не лысый :)
5. Шампунь и гель для душа. Я беру два в одном.
6. Перчатки. Да не зимние кожаные, а специальные для зала. Зачем? Ну когда вы позанимаетесь месяца три и у вас на руках будут мазоли, как у онаниста, вы обязательно их купите. Так что лучше заранее. Всякие там ремни и держатели есть в любом более менее приличном зале.
7. Вы можете взять с собой протеиновый коктейль. После тренировки у вас мышечное голодание и чем быстрее вы восполните запас гликогена, тем лучше.

Вот и все самое основное. Не забывайте ничего! Готовьте все с вечера и удачных вам тренировок.